การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีวิธีการที่ถูกต้องอย่างไร?

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีวิธีการที่ถูกต้องซึ่งสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นและสมรรถภาพของร่างกาย โดยทั่วไปแล้วการยืดเหยียดควรทำทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายหนักๆ วิธีการยืดเหยียดที่ถูกต้องนั้นควรเริ่มจากการทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อน เช่น การเดินหรือวิ่งเบาๆ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิที่เหมาะสม จากนั้นควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างช้าๆ โดยไม่ควรใช้แรงมากเกินไป ควรค้างอยู่ในท่าที่ยืดเหยียดประมาณ 15-30 วินาที และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง การยืดเหยียดควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และควรหลีกเลี่ยงการยืดเหยียดในขณะที่กล้ามเนื้อยังไม่อบอุ่นหรือมีอาการบาดเจ็บอยู่

เรียนรู้เพิ่มเติม